Cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda: petua berguna

Kilogram yang dibenci merosakkan angka dan membawa kepada beberapa penyakit berbahaya (aritmia jantung, gangguan sistem vaskular, tekanan darah tidak stabil, dll.). Semua ini menakutkan seseorang dan memaksa dia mencari semua cara yang mungkin untuk menurunkan berat badan. Adalah penting untuk memahami bahawa diet yang dipilih secara salah atau mengabaikan aspek penting membawa kepada masalah kesihatan yang lebih besar. Anda perlu tahu bila hendak berhenti, maka penurunan berat badan akan berlaku tanpa tekanan pada badan.

Kurangkan berat badan berlebihan secara beransur-ansur

Jangan lihat muka depan majalah berkilat yang memaparkan model nipis. Sebagai peraturan, mereka merosakkan kesihatan mereka dengan menghisap beberapa batang rokok semasa makan tengah hari. Sediakan diri anda secara fizikal dan mental untuk proses penurunan berat badan, tingkatkan kekerapan berjalan dan berjalan beberapa hentian daripada menaiki bas. Sedar bahawa tidak lama lagi anda akan mengubah gaya hidup anda sepenuhnya dan menjadi orang yang berbeza. Kekal positif.

Anda tidak boleh kehilangan 20 kg sekaligus dalam 3 bulan; Penurunan berat badan haruslah secara beransur-ansur. Pilihan yang ideal ialah menurunkan berat badan dalam tempoh 6 bulan atau lebih lama (dengan mengandaikan anda kehilangan lebih daripada 10 paun lebih). Pakar dalam bidang pemakanan menyamakan penghapusan cepat berat badan berlebihan dengan terapi kejutan. Oleh kerana badan tenggelam dalam ketidakseimbangan dan tekanan, penurunan berat badan yang lama ditunggu-tunggu tidak akan membawa anda kegembiraan atas sebab-sebab tertentu. Mari kita lihat mereka dengan lebih dekat.

Akibat negatif kehilangan berat badan dalam tempoh yang singkat

1. Perubahan mendadak dalam berat badan menyumbang kepada metabolisme yang perlahan dan tidak betul. Organ dalaman tidak dapat menyesuaikan diri dengan spesies baru dengan cepat, itulah sebabnya kerosakan berlaku. Badan telah menyimpan lemak selama bertahun-tahun dan apabila anda kehilangan banyak berat badan, metabolisme anda secara automatik menjadi perlahan (akibat daripada tindak balas perlindungan). Selepas itu, mula makan secara normal semula, tanpa makan berlebihan atau makan makanan terlarang. Walau bagaimanapun, badan mempercepatkan metabolismenya semula dan menyimpan dua kali lebih banyak lemak dalam rizabnya. Dengan cara ini dia cuba untuk mengimbangi kerugian. Atas sebab-sebab ini, orang yang tiba-tiba kehilangan berat badan sering kembali ke berat sebelumnya, mendapat tambahan 4-5 kg. “sebagai hadiah.”
2. Hati terdedah kepada tekanan yang berlebihan. Tidak ramai orang berfikir tentang berapa banyak hati mengangkut melalui dirinya sendiri untuk membersihkan badan daripada bahan berbahaya. Fungsi utama organ dalaman ini adalah untuk membersihkan badan dari toksin dan toksin. Dengan penurunan berat badan yang sederhana, hati menghadapi tekanan dan berjaya membuang bahan buangan. Jika penurunan berat badan yang cepat berlaku, badan menjadi keracunan dan bahan buangan berlaku kerana organ tidak mampu melakukan tugas ini secara fizikal.
3. Selain metabolisme yang perlahan dan fungsi hati terjejas, penurunan berat badan yang cepat membawa kepada kulit yang kendur. Ia tidak begitu mudah untuk dialih keluar; Ini disebabkan oleh kekurangan serat kolagen dan elastin, yang, lebih-lebih lagi, tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan. Akibatnya pada mulanya menjejaskan muka, perut, lengan, paha dan punggung.
4. Jika anda menyalahgunakan diet yang ketat, kekurangan vitamin berlaku. Vitamin D, sebagai contoh, dicipta untuk penyerapan dan pemecahan lemak; Jika diet anda tidak mengandungi cukup, vitamin D tidak boleh diserap. Perkara yang sama berlaku untuk rambut dan kuku, kulit, gigi dan gusi, yang bergantung pada vitamin daripada kumpulan yang berbeza. Mereka mengalami epidermis mengelupas, rambut kusam, kuku rapuh dan sistem imun yang lemah. Tubuh tidak dapat menghasilkan antibodi yang melindungi daripada virus dan bakteria.
5. Oleh kerana penurunan berat badan secara tiba-tiba, tekanan darah mula meningkat, ingatan merosot, seseorang merasakan kekurangan kekuatan, dan sikap tidak peduli muncul. Jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat cepat dan perlahan, anda akan mengalami kekurangan glukosa. Kekurangan membawa kepada kekurangan tisu otak dan kelemahan nada vaskular dan otot. Seseorang mula mengalami sakit kepala, yang tidak lama lagi berubah menjadi migrain. Kehilangan kekuatan membawa kepada gangguan perhatian dan kelemahan seluruh badan.

Jangan berlapar

Jangan menolak makanan dalam apa jua keadaan. Pengesyoran ini amat relevan untuk mereka yang menghidap penyakit jantung, penyakit gastrousus, penyakit tiroid, diabetes mellitus dan batuk kering. Dalam dua kes terakhir, penurunan berat badan sedemikian berakhir dengan kematian. Puasa hanya memecahkan lemak sebanyak 18-22%, jumlahnya hilang disebabkan oleh pengurangan air, penyingkiran protein, garam dan mineral yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi sepenuhnya.

Apakah akibat penolakan makanan?

1. Badan mula membengkak kerana kekurangan protein. Tisu menyerap cecair jika anda mengikuti diet yang ketat untuk masa yang lama, hanya makan buah-buahan dan sayur-sayuran, produk susu yang ditapai (minum) dan soba. Oleh kerana makanan mengandungi sedikit protein, badan tidak lagi dapat menyerapnya ke dalam darah seperti sebelumnya.
2. Oleh kerana kehilangan mineral yang teruk, fungsi jantung terganggu, penyumbatan separa saluran darah berlaku, dan keadaan sistem endokrin dan saraf merosot. Mengikut statistik, berikutan kaedah penurunan berat badan yang ketat yang diumumkan, ia akan mengambil masa lebih daripada 1.5 tahun untuk badan pulih.
3. Dengan penurunan berat badan yang mendadak, penyakit kronik mula menjadi lebih teruk. Sesiapa yang menurunkan berat badan akan merasakan rasa lapar yang kuat, sakit kepala yang teruk (terutamanya migrain) dan prestasi serta aktiviti mental menurun dengan ketara.
4. Selepas masa tertentu, salutan putih atau kuning terbentuk pada lidah dan air kencing berbau kuat aseton, yang menunjukkan perkembangan asidosis.
5. Walaupun kandungan air yang tinggi dalam badan, kulit mula menggelupas di seluruh badan. Plat kuku mengelupas dan pecah, rambut kehilangan bekas bersinarnya dan gugur secara intensif.
6. Oleh kerana ketidakseimbangan elektrolit, sawan sering berlaku, pengsan berlaku, peredaran darah terganggu, dan nada sistem vaskular berkurangan.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda

Setelah menangani akibat tidak makan dan kehilangan berat badan secara tiba-tiba, anda jelas mempunyai gambaran yang menyedihkan. Untuk mengelakkan ini, kaji aspek dan cadangan penting.

Peringkat #1. Kekalkan rejim minum anda

Dalam memerangi berat badan berlebihan, anda bukan sahaja perlu minum lebih banyak, tetapi juga melakukannya dengan betul. Minum sekurang-kurangnya 2.6-3.0 liter cecair setiap hari, yang mana sekurang-kurangnya 2 liter adalah air bersih (air ditapis atau mineral tanpa gas).

Pada masa yang sama, anda mesti meninggalkan penggunaan jus dalam pek, minuman buah-buahan dengan komposisi yang boleh dipersoalkan, minuman berkarbonat dan teh hitam (bukan teh longgar). Minum air yang disucikan, jus yang baru diperah cair (50:50), teh hijau dan teh herba. Kompot buatan sendiri boleh diminum, tetapi secara sederhana dan tanpa gula. Kopi tulen mesti dicairkan dengan susu rendah lemak.

Minum 350 ml sebelum setiap hidangan. Air dengan jus lemon. Air adalah sumber kulit yang sihat dan organ dalaman berfungsi dengan baik. Ia mengenyangkan badan dengan kelembapan, yang mempercepatkan metabolisme dan menjadikan makanan lebih mudah diserap. Jangan minum air sejuk, hanya pada suhu bilik. Pada musim panas anda boleh meminumnya hangat untuk menghilangkan dahaga dengan cepat.

Peringkat No 2. Ambil kursus vitamin

Sebarang penurunan berat badan memberi tekanan pada badan dalam satu cara atau yang lain. Tidak kira sama ada anda sedang berdiet atau makan dalam bahagian kecil. Perubahan terkecil mengelirukan badan dan menjadikannya sukar untuk menyesuaikan diri dengan cara yang berbeza. Untuk menyokong organ dalaman, anda perlu mengambil rejimen multivitamin setiap 4 bulan untuk kesihatan keseluruhan.

Sebagai peraturan, kaedah ini direka untuk 2 bulan, jadi anda perlu membeli kira-kira 2 pek (60 tablet). Beli juga minyak luak atau minyak ikan, ia mempunyai kesan positif pada paru-paru, kulit, rambut, kuku dan gigi. Keluarkan lendir dari saluran pernafasan (terutamanya penting untuk perokok), stabilkan tekanan darah dan fungsi jantung.

Peringkat No 3. Bersukan

Aktiviti fizikal tidak disyorkan untuk orang yang mengikuti diet yang ketat dan melemahkan. Oleh kerana kita telah membincangkan akibat negatif penurunan berat badan sedemikian, senaman tidak dikontraindikasikan untuk anda. Lawati gim atau studio aerobik, mula berjoging pada waktu petang (selepas jam 6 petang), atau beli basikal.

Kanak-kanak perempuan disyorkan untuk mendaftar untuk menari, regangan (regangan otot), Pilates (gimnastik pernafasan), kolam renang dan gimnastik. Adalah penting bahawa sukan tidak membebankan, kerana hanya dengan itu aktiviti fizikal bersama dengan pemakanan yang betul akan membawa kepada penurunan berat badan yang betul dan lama ditunggu-tunggu.

Peringkat # 4. Laraskan diet harian anda

Penurunan berat badan yang betul tidak memerlukan syarat dan sekatan yang ketat. Anda hanya perlu menukar menu supaya ia mengandungi semua unsur mikro dan makro, mineral dan vitamin yang diperlukan. Di bawah ini kami akan menunjukkan kepada anda aspek-aspek penting yang, digabungkan dengan senaman, rejimen multivitamin dan rejimen minum yang betul, akan membantu anda menyingkirkan pound yang dibenci itu tanpa memudaratkan kesihatan anda.

1. Mula menyimpan diari dan tulis menu selama 7 hari lebih awal. Kemudian buat senarai produk yang anda perlukan dan pergi membeli-belah. Sentiasa pastikan peti sejuk anda dipenuhi dengan makanan yang sihat untuk mengelakkan makanan ringan yang tidak sihat.
2. Cari di internet untuk jadual nilai tenaga makanan dan pergi dari sana. Kira pengambilan kalori yang dibenarkan untuk angka anda dan patuhi peraturan. Kira kalori dan buat menu supaya anda tidak keterlaluan. Sebagai contoh, dalam kes anda, jika anda dibenarkan mengambil 2000 Kcal, ini bermakna anda perlu menambah 500 Kcal lagi ke nombor ini dan membakarnya melalui aktiviti fizikal.
3. Ingat bahawa asas pemakanan yang betul adalah kekerapan makan (sekurang-kurangnya lima kali sehari). Makan sedikit dan kerap; Badan menyerap tidak lebih daripada 450 kcal dalam satu hidangan. Oleh itu, kira bahagian berdasarkan penunjuk ini.
4. Jangan duduk di meja pada lewat petang, tetapi perhatikan jam biologi anda. Hidangan terakhir hendaklah dimakan tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur. Makan malam harus terdiri daripada hidangan ringan. Makan sekurang-kurangnya 400 gram sayur-sayuran segar dan 350 gram buah-buahan setiap hari.
5. Kecualikan sepenuhnya produk separuh siap, acar buatan sendiri, sosej dan lemak trans (makanan segera, ladu, ladu, hidangan siap) daripada menu. Adalah lebih baik untuk bergantung pada ikan dan daging; Pencernaan mengambil masa lebih lama (3-4 jam), yang membolehkan anda mengekalkan rasa kenyang. Pastikan untuk mengeluarkan kulit dari daging.
6. Lakukan deload sekali pada pertengahan minggu. Jangan berlapar pada masa ini, tetapi makan makanan ringan. Ini termasuk buah-buahan, keju kotej rendah lemak, sayur-sayuran, rebus dan dalam jus mereka sendiri.
7. Kurangkan bahagian secara beransur-ansur, jangan lakukan segera, tetapi secara beransur-ansur kurangkan jumlah yang anda makan. Contohnya, kurangkan 100 Kcal pada minggu pertama, 150 pada minggu kedua. Perut boleh memuatkan kira-kira 300 gram. Makan, dalam semua kes lain dia menghulurkannya. Pastikan bahagian makanan sesuai dengan gelas.
8. Manjakan diri anda dengan snek antara waktu makan. Kacang, susu, buah-buahan dan bijirin sesuai untuk tujuan ini. Jangan makan sambil menonton TV, hanya tumpukan pada proses dan diam.
9. Beli dandang berganda atau multicooker, sediakan hidangan dalam foil atau beg pembakar di dalam ketuhar.
10. Pastikan diet harian anda mengandungi kalsium sebanyak mungkin. Bergantung pada keju keras rendah lemak, keju kotej dan telur. Minum jus saderi (baru diperah). Jangan lupa tentang karbohidrat yang betul, yang terdapat dalam bubur, bijirin dan kekacang.

Agar tidak membahayakan tubuh dan tidak mengganggu fungsi organ dalaman, anda perlu meninggalkan sepenuhnya mono-diet. Kurangkan berat badan secara beransur-ansur, jaga kesihatan anda, minum lebih banyak cecair. Bersenam, makan makanan berprotein, karbohidrat yang betul, sayur-sayuran dan buah-buahan.